dużo białka

Cześć :-) bardzo fajne masz podejście, chcesz się uczyć a to już dobry znak. Skomentuję tą drugą miskę skoro była po lekturze. W pierwszym posiłku za dużo masz cukrów prostych. Jak lubisz takie dodatki to bym się ograniczyła do jednego z nich. Zostaw płatki (nawet i z 50g), do tego owoc i jeden z dodatków. Otręby, błonnik bym sobie darowała. Już [...]

a dzieki ale jeszcze duzo czasu mam. wiesz buduwa masy nie odbedzie sie bez wegli tłuszczu i bialka sproboj na 4g wegle podniesc

makro w zalezności od typu budowy, treningu, wysilku aero itp. poziom kalorii tez skomplikowany, ale jak juz jakis czas jestes na diecie to wiesz przy jakiej podazy kalorii jak sie twoj organizm zachowuje. Podstaw na rekompozycje ciała -długotrwałą (np cel do osiągnięcia na czerwiec 2009)... Jezeli endo to 2g-2,2g bialka na kg ciala. I tych [...]

aaa bialka rzeczywiscie za duzo tam dalem, teraz jest troszke mniej ale wciaz ok 2-2.5g/kg masy ciala, a wegli jedz tak duzo jak dasz rade (tylko obserwuj czy sie nie otluszczasz - jak tak - zmniejsz ilosc) i pamietaj o regeneracji i snie - to tak samo wazne jak dieta i trening

1936 kcal 143 g białka 34 g tłuszczu 268 g węglowodanów Nie wiem czy to za mało / dużo ? To co sobie nawaliłem , nie wiem czy tyle zdołam zjeść.

Adrianus fakt, ale rodzaj treningu ma bardzo duże znaczenie. Często ćwiczący ćwiczą zbyt intensywnie, za dużo serii, za dużo powtórzeń, wogóle za cięzkie treningi, za długie. Jeżeli zakwasy utrzymują się zbyt długo to trzeba skrócić treningi lub je ograniczyć, człowiek w końcu ma jakieś granice. Po sobie wiem, że łyżka proszku zasadowego przed i [...]

Bialko roslinne powinno stanowic max 30% bialka w dziennym bilansie. Ze wzgledu na to, ze bialko zwieksza metabolizm zmniejszylbym jego ilosc do 1,6g - 1,8g/kgMC a posilki zmniejszyl do 4 wiekszych + twarog z oliwa na noc. Tluszczy nie zwiekszaj bo masz je juz na gornej granicy, mozesz zwiekszyc ww do 6,5g-7g/kg masy ciala. Mieso czerwone [...]

sorry na smierc zapomnialem waga76kg ,wzrost174, klatka max112, mc140 ,przysiad 130 ,cwicze ok 3 lat teraz ciagle z przerwami reg od 9miesiecy,,,,,,,,moja dieta to 3 posilki kulturystyczne dziennie reszta to co zona ugotuje :) staram sie poprostu zjadac ok 3600kcl na dzien ponad 100gr bialka czyli nie cale 2gr na kilogram ciala duzo wegli i [...]

[...] wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, [...]

[...] klubowym troszkę ziemniaków + pierś z kuraka Koło 19:10-20:40 SPLIT po tym wszystkim twarożek pomidor 2jabłka i do spania. Trening. Na samym wstępie powiem że było tak dużo ludzi, że o tej porze już napewno nie odwiedzę siłowni ... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x50kg<8x55kg<6x60kg=3x60kg (nie dałem rady 6x) - [...]

[...] dziennie.Więc co twaróg chudy, tuńczyk w puszce, piersi z kurczaka i jaja.No ale jak juz masz tą odżywkę to wiadomo spozywaj pomiedzy posilkami.I nie jedz nigdy więcej niż 35 g białka naraz, bo organizm nie przyswoji i wysrasz , przy suplementacji białkiem pij dużo wody dziennie, żeby nerki po dupie nie dostały i, żeby Cię za mocno nie wysyfiło.

Białka za dużo moim zdaniem lekko, ustalasz na beztłuszczową masę ciałą... Tłuszu też na początku daj w przedziale 1-1,2g na kg mc, zobacz jak reagujesz. Ryby, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane, awokado, mięsa tłuste http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html

[...] wagi ciała, 1-1,5 g tłuszczy/kg wagi ciała. Jedz owsiankę, ryż brązowy i biały, ziemniaki, kaszę gryczaną, pieczywo razowe. Jaja, twaróg, serek wiejski, mięso, podroby, dużo warzyw. Połącz to w posiłki, 4-5 dziennie; choć oczywiście możesz jeść 3 o ile dostarczysz odpowiednią ilość kcal. Trener zrobi to samo, co możesz zrobić sam, ale za [...]

z poprawionej diety wyszlo mi 2430 kcal 185g bialka 76 tluszczy 247g weglow a tu poprawiona dieta: 1. jajecznica 4 jaja + oliwa z oliwek (412kcal/ 26g bialka/ 33g tluszczy/ 2g weglow), bulka grahamka 80g (206/7/1/41) razem 613/33/34/43 2. zblenderowany szejk - jogurt naturalny 250g, platki owsiane 110g, banan 120g, otreby pszenne, 20g razem [...]

wpisz w goglach aminokwasy i białko i poczytaj, białko składa się aminokwasów, ale nie ma ich wystarczająco dużo w odżywkach białkowych, bo te skupiają się na dużej ilości białka w odż. aminokwasowych jest więcej dobranych aminokwasów

Przed wakacjami ważyłem 82-85 kg, w ciągu 4 miesięcy przytyłem do 95 a potem powoli doszło do 100, ciężko mi teraz jest cokolwiek z tym zrobić, myślę, że tutaj Panowi mi dużo nie pomogą, potrzebuję jakiegoś specjalisty... Zapotrzebowanie? 96kg x 24 + * 1.3 = 3k kcal no i potem : 1g białka - 4kcal 1g węgli - 4kcal 1g tłuszczy -9kcal I potem ok [...]

[...] WPC 40g 2 (17.00) – owsiane 100g, jogurt 200g, jabłko 300g, mozzarella 125g, oliwa 30g 3 (19.00) – twaróg 275g, jaja 100g, oliwa 50g 3200kcal B/T/W : 2.2 / 1.5 / 2.8 Za dużo tego ryżu w pierwszym posiłku, ciężko wchodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e45872d7379647ca879293c85bebd08a.JPG NomenNescio No fakt, trochę pod koniec postu jest ssanie, [...]

*odzywa18 - za dużo widzę oczekujesz od białka. Podali CI mnóstwo ofert, a ty dalej szukasz inne. To jest tylko białko (kurak w proszku). Za dużo reklam, stanowczo za dużo.

[...] energii z tłuszczyku gdyż został on już wcześniej spalony. Czy jest tak jak myśle ?? W uproszczeniu, załóżmy że mam 105 cm w pasie i podejmuje prace w której muszę bardzo dużo chodzić, biegać. Czy wtedy, ( oczywiście przy ujemnym bilansie kalorycznym ), organizm będzie brał energie z moich bocvzków i spali mi oponke na boczkach ze 105cm [...]

witajcie, do cebuli dietka jesli ci odpowiada to ok (choc 3,3g bialka/kgmc,to moze byc duzo)co do aerobow to czy gainera wypijasz przed nimi czy po. 10 km/h to moze byc zbyt duza intensywnosc jesli chodzi o spalanie tk.tl. chyba,ze chcesz poprawic kondycje. pozdr.